Die WOOP-Methode in Koblenz
WOOP steht für: Wish, Outcome, Obstacle und Plan steht, auf Deutsch: Wunsch, Ergebnis, Hindernis und Plan.

Mit der WOOP Methode erreichen Sie Ihre Ziele. Die WOOP-Methode hilft, Prioritäten zu setzen und Ziele zu erreichen – mithilfe der simplen Erfolgsformel: positiv denken + innere Hürden visualisieren.
Die WOOP-Methode in Koblenz – Ziele erreichen mit der WOOP Methode – Was ist ein „Wenn dann Plan“?

Die WOOP-Methode
WOOP steht für: Wish, Outcome, Obstacle und Plan steht, auf Deutsch: Wunsch, Ergebnis, Hindernis und Plan.

Mit der WOOP Methode erreichen Sie Ihre Ziele. Die WOOP-Methode hilft, Prioritäten zu setzen und Ziele zu erreichen – mithilfe der simplen Erfolgsformel: positiv denken + innere Hürden visualisieren.

Wer positiv denkt, der hat mehr Erfolg. Das haben Ratgeber und Lebenshilfe-Autoren über Jahrzehnte hinweg gepredigt. Die Psychologieprofessorin Gabriele Oettingen hat dieses Credo 25 Jahre lang wissenschaftlich untersucht und kommt zu dem verblüffenden Ergebnis: Purer Optimismus hindert Menschen daran, ihre Ziele zu erreichen. Siehe auch den Artikel aus Der Zeit: https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2019-05/gabriele-oettingen-gesundheit-routinen-rauchen-psychologie?utm_source=pocket-newtab

WOOP ist eine praktische, evidenz-basierte mentale Strategie, die Menschen einsetzen können, um ihre Wünsche zu identifizieren und zu erfüllen und Gewohnheiten gezielt zu verändern. Die Strategie basiert auf über 20 Jahren wissenschaftlicher Forschung und hat sich über verschiedene Altersgruppen und Lebensbereiche hinweg als wirksam erwiesen. In der wissenschaftlichen Literatur ist WOOP unter der Bezeichnung des Mentalen Kontrastierens mit Wenn-Dann-Plänen (englisch: Mental Contrasting with Implementation Intentions, MCII) bekannt. Positives Denken wird seit Jahren als der Heilsbringer gesehen, wenn es darum geht, den eigenen Tunnelblick zu überwinden, Probleme anzupacken oder gar eine Krankheit zu besiegen. Wann immer es um irgendwie geartete Lebenskrisen ging, schien positives Denken das Allheilmittel zu sein. Ausgangspunkt war der, dass wir beim negativen Fokussieren unsere Energien für notwendige Veränderung verschwenden und somit unsere kreativen, motivierten und energiegeladenen Seiten in den Hintergrund geraten.

https://www.youtube.com/watch?v=DpbCMzQqZAU

Warum funktioniert WOOP?

Weil die Menschen mit ihrer Hilfe entweder feststellen, dass ihre Wünsche erfüllbar sind oder sie erkennen ihre Wünsche als unrealistisch an, sodass sie sich davon lösen und andere, vielversprechendere Ziele verfolgen können.

In vier Schritten mit WOOP ans Ziel!

1. Einen Wunsch identifizieren

Am Anfang überlegen Sie sich, welcher Wunsch oder welches Anliegen Ihnen gerade am wichtigsten ist. Am besten für WOOP eignen sich Wünsche, die herausfordernd sind, die man sich aber erfüllen kann. Den Wunsch können Sie mit ein paar Worten auf einen Zettel schreiben. Es ist aber auch möglich, die gesamte Übung nur gedanklich ablaufen zu lassen.

2. Überlegen, was wäre, wenn der Wunsch in Erfüllung ginge

Haben Sie einen Wunsch identifiziert, folgt der Imaginations-Teil. Was wäre das Allerbeste, wenn Sie sich Ihren Wunsch erfüllen würden? Wie würden Sie sich fühlen? Das bestmögliche Ergebnis halten Sie in wenige Worten vor dem geistigen Auge fest oder schreiben es sich auf. Und dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit und malen sich vor dem inneren Auge aus, wie großartig Ihr Leben wäre, wenn der Wunsch Realität würde.

3. Welches innere Hindernis habe ich?

Im dritten Schritt überlegen Sie nun, was Sie davon abhält, sich Ihren Wunsch zu erfüllen. Was ist das wichtigste innere Hindernis, das Ihnen im Weg steht? Wichtig ist, dass man stets Hindernisse in sich selbst sucht – denn diese Hindernisse kann man überwinden. Hindernisse, die außerhalb der eigenen Person liegen, lassen sich meist sehr viel schwieriger aus dem Weg räumen. Auch hier ist es wieder wichtig, dass Sie sich Ihr inneres Hindernis erstmal vor das geistige Auge stellen oder aufschreiben, um es sich dann plastisch vorzustellen und es sich lebhaft auszumalen.

4. Einen Wenn-Dann-Plan machen

Im letzten Schritt geht es darum, sich einen ganz konkreten Wenn-dann-Plan zu machen. Was können Sie tun, um Ihr Hindernis zu überwinden? Nennen Sie eine Handlung, die Sie ausführen können, oder einen Gedanken, den Sie sich sagen können, um Ihr Hindernis zu überwinden. Und zwar nachfolgendem Schema:  Wenn … (Ihr Hindernis), dann werde ich … (Ihre Handlung, um das Hindernis zu überwinden). Diesen Wenn-dann-Satz können Sie sich als Gedankenstütze ebenfalls notieren, das ist aber nicht unbedingt notwendig.

Für wen ist WOOP geeignet?

Generell ist WOOP für alle Menschen geeignet, die vor einer Herausforderung stehen oder mit schwierigen Veränderungen klarkommen müssen, aber auch für diejenigen, denen es gerade gut geht, die aber ihr Leben noch weiter verbessern wollen.

Hier der Link zum Buch von Gabriele Oettingen (Professorin für Psychologie an der Universität Hamburg) https://www.droemer-knaur.de/buch/9254145/die-psychologie-des-gelingens

Für alle anderen die dieses und noch andere Motivations-Methoden lernen wollen, bitte Anfrage per Mail: beratung.coaching.koblenz@gmail.com